肥胖与关节炎的关系

肥胖与关节炎的关系

统计数据显示，肥胖者患上膝关节炎的概率是正常体重者的2倍，女性肥胖者患膝关节炎的概率是常规体重女性的4倍。另有统计数据显示，全球60岁左右者的关节炎患病率为50%，这其中有70%以上都与肥胖有关。

肥胖者更易患上关节炎

尽管肥胖不是关节炎的唯一致病因素，但根据相关研究结果和统计数据显示，肥胖是导致膝、髋、踝等部位关节炎最重要的因素之一。之所以如此，主要原因有如下三条。
1、肥胖者的关节负担更重。以行走为例，肥胖者的踝、膝、髋关节要比正常体重者承受更大的应力，就连腰椎、胸椎、颈椎、肩等关节也要承担更大的压力和更多的磨损。当我们还年轻的时候，这些可能都算不了什么，一旦上了年纪并出现各种退行性变化，患上关节炎就是必然。
2、肥胖者的关节更容易受伤。以跑步为例，在跑步运动中，膝关节将要承受大约4倍于体重的压力，如果跑步者的体重为50公斤，膝关节将要承受的压力为200公斤，如果跑步者的体重是100公斤，膝关节将要承受的压力就是400公斤。尽管肥胖者的绝对力量可能更大一点，但多出来的这200公斤必将是膝关节所不能承受的。
3、肥胖者的关节力量较小、灵活性差。常识告诉我们，肥胖者的力量应该更大，但这个推理并不总是成立。肥胖者常常缺乏体育锻炼，关节的承重能力和灵活性只够用于日常活动，一旦出现哪怕一个小小的意外，也可能会给关节带来严重的伤害。

减肥就可避免关节炎吗？

看过上面的内容之后，有人可能会考虑去减肥。这很好，但请在减肥过程中注意如下三点。
1、减肥要循序渐进，不要急于求成。在脂肪减少的同时，肌肉也可能会大量流失。脂肪的流失会导致关节内部的间隙变大，在剧烈运动过程中更容易受伤；肌肉流失的后果更加严重，会大大增加关节受伤的风险。
2、为了避免肌肉流失，通过力量训练来增加肌肉体积和肌肉力量是唯一的选择。力量训练应以腿、臀、腰、腹、肩等部位为主，强度和频率要适度，动作要标准。
3、为了避免在运动中受伤，也为了改善关节灵活性，请在运动前进行热身，在运动中和运动后进行科学的拉伸。