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用倒立机倒立和徒手倒立有何不同

2019-08-07 00:00阅读()

讨论使用倒立机倒立和徒手倒立在实施难易程度、安全性以及锻炼效果方面的不同之处。

用倒立机倒立和徒手倒立有何不同

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圈内盛传倒立有助于减肥塑形、活血健脑、缓解疲劳……好处多多,于是倒立运动越来越受欢迎,甚至很多健身器械厂商还为此而设计了“倒立机”。

倒立机

实施难易程度不同


倒立机的用法简单,用来实施倒立动作要容易很多:只需以正立的状态将脚踝固定到脚部固定泡棉中并锁定,背部贴于倒立机的靠垫(有安全绑带的型号要将安全绑带系好),最后用双手扶住扶手并稍稍用力使身体向后旋转,直至达到倒立状态即可。没有倒立经验、力量较小的健身者也能轻松完成倒立。
徒手倒立则大多以手臂甚至头部作为支撑,对臂力及核心肌群的力量有一定要求(徒手倒立需要保持身体平衡,而核心肌群的力量是身体平衡的关键)。除此以外,由于徒手倒立时的身体重心极难保持,还需要爆发力才能将双腿翻起,初学者必须要克服恐惧心理,实施难度比较大。

用倒立机倒立

安全性不同


使用倒立机做倒立时,大部分动作都是被动实施的,动作方面的安全性主要取决于倒立机的可靠性。因此,只要倒立机的产品质量可靠,并按照正确的方法使用,就不会有安全问题。
徒手倒立全凭身体自身的力量保持平衡,实施难度大不说,一旦有失误就极有可能摔倒,受伤的程度也要更严重一些,危险性较大,在初期尝试时请一定做好防护措施或请他人协助。

倒立机脚部固定泡棉

锻炼效果不同


用倒立机做倒立基本不需要身体额外发力,身体是倒挂在倒立机上的,但也几乎没有力量锻炼及燃脂的效果。不过,倒挂的形式可以让身体得到极好的拉伸和放松,还能有效缓解腰、颈部位的各种不适(倒挂时,腰、颈完全不承受压力)。
徒手做倒立时,需要用手臂支撑身体、其它部位保持平衡,对手臂及核心肌群有一定的锻炼效果;除此之外,徒手倒立改变了身体各部位的承压方向,也能使运动器官得到很好的放松。

徒手倒立

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