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轮滑运动员如何进行体育锻炼

2018-06-26 00:00阅读()

介绍几种有利于轮滑运动员的功能性训练项目。

轮滑运动员如何进行体育锻炼

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轮滑运动不只是一种休闲娱乐体育项目,也不仅仅是供孩童玩乐的小游戏。很多人可能并不知道,轮滑其实是一种风靡全球的极限运动项目,无论是花样、速滑、刹车还是自由轮滑,都有众多专业人士以100%的热情投入其中。
为了能够在这项充满挑战性的极限运动中取得更好的成绩,并同时在运动过程中保证身体不受伤害,请轮滑运动员、轮滑爱好者以及轮滑初学者在日常训练过程中进行如下几项功能性训练。

轮滑运动

靠墙静蹲


·基本动作(如下图所示):背靠墙壁,两腿分开与肩同宽,双脚向前伸出并下蹲,让身体呈蹲马步状。需要注意的有两点,一是让小腿与地面保持基本垂直,脚掌向正前方(不外倾也不内倾);二是膝盖不要弯得太多,膝关节角度不要小于90度(最好接近于90度)。
保持此动作直至大腿力竭,休息片刻后再做1-2组即可。
·锻炼效果:可有效增加大腿股四头肌力量,让轮滑运动中的蹬踏、伸腿、单腿特技等动作有强大的力量支撑,同时还可有效保护膝关节不受意外扭伤和拉伤。

靠墙静蹲

哑铃弓箭步下蹲


·基本动作(如下图所示):采用站姿,双腿分开、比肩略窄,双手握哑铃并自然下垂,单腿向前迈出,后膝做下跪状,待膝盖将要落地之前,用前脚掌发力让身体恢复直立状态;然后换另一条腿再做一遍。反复做10-20次为一组,每次做3组。
·锻炼效果:对股四头肌、臀大肌和小腿比目鱼肌的锻炼效果显著,对于轮滑速度提高、特技动作以及运动损伤的预防都有积极作用。

哑铃弓箭步下蹲

交叉步


·基本动作(如下图所示):取长度35CM左右的瑜伽弹力带一根(环状,周长70CM左右);采用站姿,将弹力带套于双腿踝处,双腿分开与肩同宽,左腿向左前方迈出(弹力带应有阻力感),再迈向右腿右前方,形成双腿交叉状;然后收回左腿并恢复初始站姿,再用右腿做此交叉动作。
·锻炼效果:此法可让大腿内、外侧肌肉群得到锻炼,对于轮滑运动中的重心变换、切刃、刹车等动作力量的提升有显著效果,同时还可有效预防相关部位的运动损伤。

交叉步

杠铃硬拉


·基本动作(如下图所示):硬拉的动作要领及注意事项较多,我们之前有文章做过专门的介绍,各位可以参考这里:http://www.jinlaiba.com/archives/18631.html
·锻炼效果:杠铃硬拉可有效增强腿、髋、腰、背、腹等部位的核心肌肉力量,对于轮滑运动的技术动作和力量爆发都有优化作用。

杠铃硬拉

哑铃负重举踵


·基本动作(如下图所示):双手握哑铃并踩用站姿,双脚分开、与肩同宽,然后踮起脚尖并保持10秒钟为一次,做15次左右为1组,每次做3组。
·锻炼效果:对小腿肌肉具有良好的锻炼效果,对轮滑特技动作及蹬地力量都有提升。

哑铃负重举踵

内收肌和腘绳肌拉伸


·基本动作(如下图所示):内收肌的位伸主要靠侧压腿,腘绳肌的拉伸则要靠正压腿。在轮滑运动开始之前可采用动态拉伸(多次压腿),运动结束后可采用静态拉伸(压腿后保持不动)。
动作要领详见:http://www.jinlaiba.com/archives/8425.html
·锻炼效果:可让大腿内、后侧肌肉保持放松、匀称,并具有良好的慢性伤病预防作用。